阿尔茨海默病是一种破坏性的疾病，临床症状包括思维混乱、短期记忆丧失、情绪波动和使用语言困难。最终，大脑损坏严重引起机体功能受损，进而导致死亡。死亡通常发生在诊断后十年内，65岁以上人群易患，罕见在65岁以下人群和年轻人发病，阿尔海默目前无法治愈，给患者及亲人带来痛苦，因此预防变得尤其重要。当岁月和美丽的回忆已成为风中的叹息，我们伤感的眼里也许依然残存旧时的泪痕，模糊了视线，不敢轻易触碰。
试试下面方法
帮您预防阿尔茨海默病。
1.保持健康体重
阿尔茨海默病的风险增加与较高的体重有相关性。所以保持健康体重有助于保持身体和思维灵活，不会让你看起来很笨。
2.多吃新鲜蔬果
坚持每天至少三种水果和500克新鲜蔬菜摄入，特别是深绿色叶菜摄入可降低阿尔茨海默病风险76%。预防功效来源于维生素以及多酚抗氧化剂，日常的茶叶和红酒中也可以找到多酚。
3.少吃精白米面和多补充Ω-3 脂肪酸
一些科学家提到阿尔茨海默病为3型糖尿病。精白米面摄入过量可以产生胰岛素抵抗；当脑细胞出现胰岛素抵抗时，淀粉样斑块可能形成并增加，进而导致阿尔茨海默病的发病。所以应该适量减少精白米面摄入，用粗杂粮和薯类替代部分精白米面；日常多补充富含Ω-3 脂肪酸食物有助于降低阿尔茨海默病的患病风险，比如深海鱼类：三文鱼、鳟鱼、沙丁鱼等，坚果类的核桃、鸡蛋和亚麻籽含量都比较丰富。
4.每天喝点儿咖啡
早晨喝咖啡可以帮助预防阿尔茨海默病，每天喝 3-5 杯咖啡可以降低 65%风险，同时延迟了阿尔茨海默病的发病 2-4年。研究人员之一曹传海博士说，“喝咖啡要在每天早上早饭后，8盎司杯咖啡平均三杯”。
5.参加社交和玩益智类游戏
随着年龄的增长，人们可能发现自己变得孤僻，特别是当记忆出现问题时，必须要积极参加家庭活动、多与朋友相聚、参加俱乐部活动和增加业余爱好都是预防阿尔茨海默病的好方法；玩益智类游戏，与保持你大脑活跃和降低阿尔茨海默病风险之间存在关联，这些活动通常包括数独、填字游戏和短的数字游戏，包括打麻将，打扑克，平时生活花钱时的精打细算也是不错的选择；或者玩各种心理过程的游戏：比如拼图、益智和角色扮演等视频游戏活动。
6.晒太阳
摄入高水平的维生素 D3和吃Ω-3 脂肪酸，能够清除大脑中的淀粉样斑块，这种斑块与阿尔茨海默病发病相关，所以，每天嗮太阳，配以服用维生素D补充剂是最好方法。
7.保证睡眠质量
通过良好的睡眠质量来调节你的褪黑素，适当水平的褪黑素虽不能清除斑块但可以预防斑块的形成；试着每天晚上在固定时间上床睡觉，并关掉房间所有光源，同时确保每晚至少睡 7 个小时，良好的睡眠质量有助于保持你的大脑健康。
8.口腔保健很重要
牙周炎可能导致阿尔茨海默病！根据科技日报报道，日本国立九州大学齿学研究院武洲准教授和中国吉林大学口腔医学院周延民教授的研究小组，通过临床研究报道显示，重度牙周疾病与认知能力下降之间存在正相关系，在阿尔茨海默病患者剖检大脑中已检测到Pg细菌成分；研究小组负责人武洲对科技日报记者说，发现牙周炎患者牙龈组织能产生阿尔茨海默病的脑内老年斑成分，他们非常吃惊，由此可见口腔保健对预防阿尔茨海默病非常重要。
帮助你的家人、朋友了解阿尔海默症，提高生活质量和幸福指数，造福社会从积极预防开始！
