阿尔海默症的俗名叫痴呆症，一篇发表在《柳叶刀》的大型综述证实了患痴呆症的9个危险因素：早年教育水平低、吸烟、高血压、肥胖、糖尿病、缺乏身体活动、社会孤立、听力受损、抑郁。
在中国人群中前5个影响因素最明显，对于教育程度低且年龄<45岁的危险因素占75.9%；年龄在45-64岁，患高血压及肥胖者患痴呆主要危险因素占38.1%及32%；年龄≥65岁，其身体活动减少和吸烟占患痴呆因素的50.7%和23%。据估计，我国老年人口痴呆症患病率是5.60%，人数目前达到900多万。
问：
然鹅，我今天的题目是：远离痴呆，赶紧叫醒嗜睡的他们！瞅一瞅上面的影响因素并没有「睡太多」这个选项，看起来有点标题党的味道，嗜睡为啥会增加风险？
答：
因为睡眠过多间接影响身体活动减少、社交活动减少，食欲下降等，有研究表明，大脑灰质构成大脑外层，它包含神经元细胞体，并参与人体的感官知觉、记忆、情感、言语、决策和自我控制。在痴呆的大脑中，灰质退化的速度比大脑的其他区域快，灰质的体积是衡量大脑健康的标准，但是它通常在成年早期开始萎缩，所以，我们要远在认知能力下降的症状出现之前多做日常活动，活动越多，大脑中的灰质就越多，远离痴呆的安全系数就大！每天做好“吃，喝，玩，乐”这四件事，远离痴呆发生！
吃
1. 多吃食用胆碱和烟酰胺丰富的食物，比如蛋，蛋黄，肝类，大豆，麦麸，干酪，大麦，玉米，稻米，小米，啤酒酵母等；
2. 多食用富含维生素B族的粗杂粮及富含泛酸的食物，比如甜柿椒，肝，肾，心，瘦肉，鸡蛋等；不定期适量吃些含硫化物的洋葱，预防动脉硬化和高血压，可切成薄片，做成蔬菜色拉吃；
3. 深色水果：每天吃些富含钾和维生素C的石榴，可以降压降脂；一天吃两次富含葡萄多酚的葡萄，坚持六个月能够预防阿尔兹海默症患者大脑代谢活动降低，从而缓解记忆力衰退等早期症状。
喝
1. 早起后喝杯温开水，提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%，同时还能补充夜间睡眠丢失的水分；或者喝杯富含多酚的黑咖啡，有助抗衰老，同时它的升糖指数低，有助控血糖。
2. 不喝添加了大量化学成分的碳酸饮料比如可乐等，以防大量磷阻碍人体钙吸收，引起骨质疏松；
玩
1. 爱上做饭：操心一天三餐对大脑就是种良性刺激，是锻炼大脑的好方法；
2. 日常活动：比如打扫房子、遛狗和园艺等活动，增加大脑灰质构成；
3. 晒太阳：每天15分钟，帮助人体合成维生素D，增强骨质和提高抗癌能力；
乐
乐观的心态是根本保证：
1. 欲望极简不受外在潮流的影响，不盲从，不跟风；
2. 精神极简：了解、选择、专注于1-3项自己真正想从事的精神活动，比如画画、书法、钓鱼、跳舞等。然后充分学习、提高技能，不盲目浪费自己的时间与精力；
3. 物质极简：明确自己的欲望和需求，不买不需要的物品；确有必要的物品，买最好的，充分使用它；不囤东西，不用便宜货；精简出门只带“身，手，钥，纸，钱”；
4. 表达极简：写东西、说话，尽可能简单、直接、清楚；特别是中老年朋友容易唠叨、啰嗦，这时候更要不说废话，不该管的事不要管；
5. 生活极简：慢生活，不做无效社交；穿着简洁、不花哨，但一定要干净、舒适；
要想远离痴呆，赶紧叫醒嗜睡的他们！如果你发现亲人，朋友，尤其中老年，有记忆受损、情绪不稳等轻度认知障碍，千万千万要当回事，及早行医。
