炎炎夏日，酷暑难耐，身体的水分流失增加。如果没有及时补水，轻则头痛、口渴，重则脱水、危及生命。人体饮水不足不仅会增加痛风、泌尿系统感染、肾结石、肥胖等疾病风险，研究还发现：缺水会让人“变傻”， 特别是每日饮水量<1500 毫升（尤其是 <500 毫升）是认知障碍的危险因素；那么，每天喝多少水呢？根据《中国居民膳食指南（2022）》建议：成年男性和女性每天分别至少要喝到 1700 毫升和 1500 毫升。最新研究结果也发现：喝水、喝茶、喝咖啡、喝牛奶都是认知障碍的保护因素，下面我就推荐几款夏日饮品，让上班族头脑灵活度炎夏。
1.柠檬水
柠檬口感酸甜，最好自己买新鲜柠檬切片，别买包装好的柠檬片，因为很多包装好的柠檬片都含有冰糖、蜂蜜等，不利于控制体重和保护牙齿。
2.百香果水
在百香果外皮上切掉一块，开个口，挖出里面的果肉，放在水里好喝又好看。百香果的维生素C含量是苹果的10倍，钾含量比香蕉略高，对控制血压很友好。
3.枸杞水
枸杞水味道清甜，能让人忍不住多喝水。但别指望枸杞补铁补血，毕竟枸杞中的铁是非血红素铁，吸收利用率很低。
4.绿茶
建议泡茶水温不超过 80℃。夏季也可以喝冷泡茶，用凉白开直接浸泡茶叶，由于水温低，有效成分溶出较慢，一般需要浸泡1～12小时，浸泡时间越久茶汤滋味越好，茶多酚含量越高。
5.花茶
玫瑰花茶、菊花茶、茉莉花茶、金银花茶，不仅能提供淡淡的花香，还含有糖类和维生素等营养物质以及多酚、皂苷和萜类等生物活性成分，常喝对健康有益。
6.牛奶绿豆汤
绿豆含钾和B族维生素，用绿豆熬汤，放在冰箱冷藏，口渴的时候直接喝或者兑上牛奶一起喝，补充水分和营养，味道真是好极了！煮绿豆汤的时候加几滴柠檬汁，就能让绿豆汤保持绿色不变红哦。
7.咖啡奶
每天早饭后喝点咖啡奶，补钙又提神，但要控制在3~5杯；不推荐额外加糖和奶油等，例如加入巧克力酱和鲜奶油的摩卡、加入焦糖的玛奇朵，因为摄入过多，容易让人发胖。
为了健康
炎炎夏日
喝点它
头脑灵活度盛夏
